Ai, ai kuinka hyvää settiä oli tänään tarjolla.
Tarjous otettiin vastaan.

Siellä sitten avajaisissa hyvää settiä tarjolla.
Ylivieskassa.

Miksi sinä menisit urheilukaupan avajaisiin?

Varo tätä virhettä ennen liikuntaa – voi pilata treenin

Oikeanlaisella ruokavaliolla on suuri merkitys liikuntaa harrastaville.

Treenin hyödyt voivat jäädä pieneksi, jos ateriarytmi on pielessä, kertoo liikkujan ravitsemukseen perehtynyt laillistettu ravitsemusterapeutti Kati Riekkinenmaitovoimaa.fi:ssä. Pahimmassa tapauksessa koko treeni on pilalla, jos syöminen on unohtunut ja keholla ei ole poltettavaa energiaa.

– Säännöllinen ateriarytmi ja hyvin koostetut ateriat ovat liikkujalle syömisen perusta. Aina kannattaa syödä hyvin, sillä huono syöminen ei korjaannu pikaisesti ennen treeniä nautitulla proteiinipatukalla.

Riekkisen mukaan energiaa tarvitaan riittävästi kulutukseen nähden, jotta treeni olisi kehittävää. Liian vähäinen syöminen heikentää harjoitusvastetta.

– Kun syöt säännöllisesti, energiansaanti on helppo pitää sopivana ja keho saa riittävästi rakennuspalikoita. Aloita aamu monipuolisella aamupalalla ja nauti puoliltapäivin lämmin lounas. Iltapäivällä on hyvä syödä välipala noin tunti ennen treeniä. Syö treenin jälkeen lämmin päivällinen ja kruunaa päivä iltapalalla.

Vesi riittää treenijuomaksi

Aterioiden perustana on hyvä käyttää tuttua lautasmallia. Jokaisella aterialla pitäisi syödä kasviksia tai hedelmiä, viljatuotteita ja lihaa, kalaa tai palkokasveja. Tärkeintä on muistaa monipuolisuus. Myös riittävästä nesteytyksestä on hyvä pitää huolta.

– Liikunnan aikana vesi riittää lähes aina juomaksi. Vain erittäin pitkäkestoisissa suorituksissa tai kuumissa olosuhteissa kannattaa harkita urheilujuomia. Juo vähintään litra päivässä ja lisäksi noin 0,5-1,5 litraa jokaista liikuntatuntia kohti. Liikunnan jälkeen palautusjuomaksi käy mainiosti maito, jossa on sopivasti proteiinia ja hiilihydraatteja sekä nestettä, jotta palautuminen lähtee hyvin käyntiin.

Teksti: www.makuja.fi

Ulna, femur, radius...

Tulevalla kollegalla tentti tulossa.
Omista tenteistä seitsemän, kuusi, viisi, neljä vuotta aikaa.

Kauppiaan tentti onkin sitten tosi tentti.
Toivottavasti ei konkurssi ensimmäisen tosi tentin jälkeen.

Vielä ehdit mukaan maamme suurimpaan juoksutapahtumaan!

http://www.helsinkicityrun.fi/ilmoittautuminen

 

Toimitusviikko.
Arvonsiirto.
Värit.
Koot.
Ostohinta.
Myyntihinta.

Apua.

Sekoa. Sekopää. Pää sekaisin.

Pitkällä vai lyhyellä lahkeella?
Topattu vai ei topattu?
Väriä vai mustaa?

Suksea, sauvaa, monoa.
Treeniä, collegea, toppaa.
Lautoja, twinejä, rinnesuksia.
Kypäriä, laseja, voiteita.

Ostopäiviä kaksi takana. Intersportin sellaisia.

Otan työpöydän laatikostani vaaleanpunaisen ruokalipun.
OLEN SYÖMÄSSÄ -lappunen oveen repsottamaan.

"Saisinko tulla juttelemaan?"

Nyt? Just nyt?

Jutellaan. Kyselen. Hän kertoo. Kuivaa kyyneleen poskeltaan. Katsoo silmiin. Katson takaisin.

Vahva nuori.
Täytyy vain edetä ylämäessä.
Siihen hän tarvitsee apua.

Hän haluaa apua.
Varataan yhdessä aika paremmalle auttajalle.

Säälittää.
Hänellä on oikeasti huoli. Monta huolta. Monta aitoa huolta.

Mutta hän selviää. Olen siitä varma.

Halaan häntä.
Fysiikan tunti alkamassa.

Lyllerrän rappuset ylös.
Tuoksuu kala.
Lohikeiton kanssa ruisleipää.
Jälkiruoaksi hedelmä.
4,20€

Oppilaita. Opettajia.
Keittäjiä.
Ja yksi terveydenhoitaja. Ja yksi kuraattori. Ja yksi koulupsykologi. Ja yksi vahtimestari.

En edes tiedä virallista ruokataukoni pituutta. Onkohan se 22minuuttia? Vai 30 minuuttia?

Syön. Juttelen. Syön. Juttelen.

Takaisin työhuoneeseen.
Otan repsottavan lapun ovesta.

Laitanko kauppiaanakin ulko-oveen lappusen: OLEN SYÖMÄSSÄ?

Ylivieska,
Ylivieska,
Ylivieska.

Kuuleeko Ylivieska?

Tällä kertaa ostoslistalla TONTTI.
Omakotitalotontti.

Olisko edes pieni pläntti maata tarjolla?

Vai onko perinteinen sinun hiihtotyylisi?

Nyt on hiihtokelit parhaimmillaan!

Koulutusta, koulutusta, koulutusta.

Savuton Suomi 2040.
Voiko se olla mahdollista?

Auta tupakoivaa lopettamaan -Filha Ry koulutti terveyssisaria.

Oikeasti Savuton Suomi 2040-hanke on meneillään.

Joskus se vain on niin vaikeaa istua 8 tuntia ja kuunnella.
Joskus luennoitsija vain on niin sairaan hyvä tyyppi, että häntä on helppo kuunnella.
Joskus sitä siellä istuessa laskee kuinka monelle 9. luokan oppilaalle olisi jo tässä ajassa antanut jäykkäkouristusrokotteen.

Joskus koulutus tuntuu turhalta. Joskus ei.

Meidän kaupunki työnantajana ei estä koulutuksissa käymistä.
Tarjolla on runsaasti vaihtoehtoja.
Skolioosista, liikunnasta, päihteistä, syömishäiriöistä, asiakkaan tapaamisesta, ehkäisystä, ravinnosta, murrosiästä....

Rajansa tietenkin, ettei viikottain ravaa kouluttautumassa.
Muuten turha ihmetellä, jos koulutuspenkissä istuessa laskee jäljellä olevia rokotettavia.

Tarkoituksena ei ole nyt pitää minkäänlaista valistusta.
Mutta katsokaa millaisia tupakka-askeja myydään Australissa. Aikas inhottavan näköisiä.
Kuvat alla.

Seikkailujuoksija Jukka Viljanen. 
Liikemies Hjallis.
Baba Lybeck.
Juoksubuumi jatkuu.
Jalan biomekaniikka.
Pinkkiä. Sinistä. Keltaista. Punaista.
KAYANOT vai NIMBUKSET?


Asicsen koulutuspäivä oli mielenkiintoinen.

Nyt tiedän millaisilla tossuilla minun ja sinun on hyvä juosta.



Alla kevään ja kesän 13 mallistoa.

Miten voi olla kauppias, jos ei koskaan muista kumpi on netto ja kumpi on brutto?